Aderir ao Plano de Treino Cycling 24 – RP

Cycling 24 – Recorde Pessoal

Pacote Trimestral de preparação para provas de 24 Horas Solo para Recorde Pessoal

  • É um programa de 12 semanas para quem já tenha participado numa ou em mais provas de 24 horas e que agora quer andar um pouco mais rápido, durante mais tempo e cobrir mais distância.
  • É um plano detalhado que assume que durante as próximas 12 semanas vai trabalhar para melhorar os resultados já alcançados, sendo isso uma das suas principais prioridades.
  • O treino será intenso e extensivo em termos de carga horária e suficientemente agressivo para o levar a alcançar aquilo que pretende.
  • Antes de começar este programa deve ter já a confiança de treinar rápido em trilhos técnicos, junto com outros concorrentes, treinar confortavelmente na escuridão, e gerir perfeitamente o seu equipamento e o sistema de luzes.
    Deve já estar a treinar entre 5 a 6 vezes por semana e possuir já uma base de treino aeróbica e de força estabelecida. Deve estar a efectuar treinos de 4 horas de forma regular na sua rotina há já alguns meses. Este plano parte do princípio que já está em forma e que vai ocupar as próximas 12 semanas a apurar os aspectos mais específicos inerentes a uma prova de 24 Horas Solo. Ou seja vai atingir o pico de forma nessa altura.
  • O total de horas semanais vai variar entre 12 e 23. Incluindo 2 a 3 horas de trabalho de força e alongamentos todas as semanas. Vai haver uma semana com 19 horas de treino. O treino Mais longo será de 9 horas durante as quais a alimentação, o ritmo e as paragens nas boxes serão praticadas.
  • É um plano estruturado de maneira a poder usar o medidor de Potência (opcional), o cardiofrequencímetro (recomendado) e a sua percepção subjectiva de esforço.
  • Junte-se aos bravos das provas de ultra distância preparando-se devidamente sem procurar a perfeição mas sim a evolução e a satisfação do dever cumprido.


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